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减压训练之二:面对你的想法

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2015-5-5     浏览次数:    

马修•麦凯&凯特琳•苏特克尔

假设你一直想抗拒心里某个想法,因为这个想法让你害怕,它可能会造成情绪上的不安。这类让我们抗拒的想法,其程度有强有弱。举例来说,你是不是有过轻微的牙痛,却不想打电话跟牙医约时间?你自己多少也知道应该要好好重视,却不停地拖延,把看牙医这件事摆在最后顺位。你一直逃避,只不过逃避并不会让想法消失。像这种对你的健康或生活很重要的想法,如果搁着不管,就会跟伤口一样,化脓腐烂,最后演变成焦虑,甚至变成生命中的遗憾。因此,在你用尽全力逃避某些想法时,最应该做的其实就是把它抓住好好感觉一番,如此一来,你就能松一口气


现在,找个能让你舒服地坐上五分钟的舒服场所,完成一下练习:

(1)现在脑中搜寻一遍,找出某个你一直在逃避的想法,面对它。

(2)注意是否有其他想法也跟着产生,其他想法出现的原因可能是因为你想逃避第一个想法,或者是它跟第一个想法有关。

(3)任由这些后续想法的出现,然后让它们离开。

(4)将注意力转回到第一个想法。

(5)让想法停留在脑子里,深呼吸几次。

(6)去观察这个想法,不要试图改变它,也别跟它争辩或想让它消失。

(7)让这个想法做它自己——它只是一个想法而已。

(8)把这个想法当作是你的朋友,你愿意听它说话而不会妄加批判的朋友。

(9)请注意,这个想法正在脑子里运转,但同一时间,你却能认清它只是一个想法而已。

(10)再请注意,这个想法不等于你这个人,你只是一个观察者,正旁观这个想法。

(11)最后请注意,想法本身并没有害处,它也并非是不友善的敌人。

(12)现在,深呼吸五分钟,这个想法爱怎么样,都任它去吧。给它一点空间,或许这种想法最需要的就是放它自由。


——以上内容节选自《放下执念》

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